爆笑？ 小出監督 動画

マラソン ランニング
ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬の柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

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爆笑？　小出監督　動画


ヤフー動画サイトです。


小出義雄　Happy Running〜たのしく歩く・走る「コツ」教えます〜

http://streaming.yahoo.co.jp/c/t/00091/v03495/v0349500000000426422/





監督、一杯やりながらの解説でしょうか？
それとも、いつもこんな感じなのでしょうか？


がはははは〜〜〜〜
って
感じですよ。






うん、いいねぇ！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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マラソン完走とは

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マラソン完走とは




マラソン完走とは

42.195キロを走りきることなのですね
（何ゆうてんの？）

知らなかった〜〜〜〜〜〜

走之助は、マラソン完走は42.195キロをゴールすることだと
思っていたのですが、どうやら違うみたいです。

42.195キロを走りきることで歩かないことなのです。
マラソンは、走るスポーツで歩くスポーツではないのです。

完走は、一度も歩かずに走りきるから完走なのです。
うん、これは間違いないなぁ〜〜〜〜

走之助は、ハーフまでは
ヘロヘロながら走りきることができましたが
先週チャレンジした30キロ走は、残り10キロをほとんど歩いてしまいました。
これは、間違いないく完走ではありません。
とりあえずゴールしたということでしょう。

後2日にせまった
初のフルマラソンですが
はってでも完走をめざすぞぉ〜〜〜と誓ってましたが
はったり、歩いたら完走じゃないということです〜〜〜〜〜

そう
後二日にせまった
初のフルマラソンは、時間内ゴールをめざすのです。
完走は、どうやら無理みたいです。
（この時点で自分の実力がわかったのもなんともいえんなぁ〜〜63813;）



やったーーーーー！フルマラソン完走だぁ！


は、

次回の楽しみという目標が見えてきました。
（もう次回の目標かよ！）



はいつくばってもゴールしてやるぜぇ！
（はいつくばったら強制退場やでぇ）




案ずるより、生むがやすし！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、2日

ランニング 筋肉痛と超回復

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ランニング　筋肉痛と超回復

日曜日のヘタレ30キロ走で
全身筋肉痛の走之助です。
（なんか笑えるでぇ）

足首のアキレス腱が痛い
腰が痛い
体がつりそうな感じです。

不思議とヒザは今の所痛んでません。

アキレス腱が痛いのは、よくあることですが
30キロ走ると、アキレス腱が固まっているかんじで
足首がうまく曲がりませんよ〜〜〜〜

腰も曲がってます。

まあ、こんな時は休息するのが一番なのですが
そうは、いっておれないので
完全休養ではなく、ウォーキンで筋肉のケアをしました。

以前もヒザにやや違和感があったとき
1時間ウォーキングをして回復したことがありました。

腰が痛い時に整体の先生から
とにかくウォーキングすることを勧められました。
歩けば歩くほど早く回復すると熱弁してたなぁ〜〜〜

筋肉痛の緊張を和らげる意味でもこのウォーキングは実際いいです。
歩き終えると筋肉が緩和されるのでしょうか？

そしてトレーニングのしすぎとか
初めて5キロ.10キロ.20キロ.30キロ.フルなどを走ったときに
身体に、疲労感は生じますが、それは体力の許容範囲内か、
やや超えた程度のものなので、少し休めば疲労回復できる。
しかも、その疲労から回復したとき、前よりも身体が強くなる。
このような作用を『超回復』という。

と

市民ランナーのバイブルともいえる

金　哲彦氏　著
【3時間で完走するマラソン】に書いてありました。


走之助も、20キロ走、30キロ走とヘロヘロモードで
段々と距離を上げて走ってますが『超回復』かどうかわかりませんが
振り返ると、確実に走力は、ついてきてます。
（自画自賛！）


オーバーワークで故障することなく
継続してがんばろう！


思えば、遠くにきたもんだ！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、12日

マラソン大会は、偉大なる練習

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マラソン大会と練習


走り始めて約50日
初フルマラソンまで残り14日
ああ〜〜
後、2週間なのねぇ〜〜

初マラソンへの恐怖というか不安というか
その辺の妄想は、練習のせいか、あきらめのせいか
よくわかりませんが、以前よりはかなり落ち着いてきました。
（そんなもんやでぇ）

何せ、42.195キロを走るというものが
どうゆうものなのか、さっぱり想像できませんからねぇ〜〜
（そんなもんやでぇ）

よくいわれる事で
5キロの倍は10キロで
10キロの倍は20キロ。

だかしかし、20キロの倍が40キロではないということ。

うう〜〜〜
よくわかりませんが、大変よくわります。

30キロくらいが丁度、中間点で
そこからが、ふんばりどころ
さらに、35キロからが歯をくいしばりながら走らなければいけない。

ほんとうに、経験してみないと想像できません。

実際問題、日々のトレーニングの中で
一人で42.195キロを走ることは時間的にも体力的にも
精神的にもかなりきびしいでしょう。

とくに、走之助見たいに超初心者となると
42.195キロを5時間前後？もしかして6時間程度かかるとしたら
日々に練習では、やる前からゲップがでますよ。



そこで、ランナーのバイブルともいえる

金　哲彦氏　著
【3時間で完走するマラソン】にいいこと書いてありました。




凡人ランナーは日常で42.195キロの練習はかなりむずかしい。
ＬＳＤ走のトレーニングでもせいぜい3時間程度でしょう。
それならば、マラソン大会自体をトレーニングとして考える。

す、すばらしい〜〜〜〜〜〜〜
凡人ランナー走之助は、このアドバイスに助けられましたよ〜〜

よっしゃ！マラソン大会だぁ！記録達成だ！
と、張り切るものもちろんいいことですが、

初心者や凡人ランナーは、気負いせずに
長時間ＬＳＤ走の練習という考えてマラソン大会に参加するのもあり。

車が走らない、ランナー専用の公道
もちろん信号待ちも無し
5キロごとにあるエイドステーションで給水も出来る
沿道からの声援もある
ともに走るランナーがいる

考え方をかえるだけで
楽しくランニング三昧なわけですよ〜〜〜
（確かに、そうやねぇ〜〜）

ですから
凡人ランナーの走之助としては、
ベストコンディションで何がなんでも新記録！
とかの気負いをなくして、定期的にマラソン大会にエントリー
するのは、トレーニングの一貫としてもいいことだと思います。

5キロ・10キロ・ハーフ・フル・100キロと色々ありますが
この発想でマラソン大会をとらえると
まったく別世界になりました。



発想の転換は、大事！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、14日

ウォーキングもランニング

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ウォーキングもランニング

先週は、３日も雨の為にトレーニングは休み

走り始めて約４０日間でやや焦るように走ったから
ヒザの調子がよくない。

ガクガクするとか
痛みがあるとかではなく
ヒザのまわりを、輪ゴムで縛っている感覚があります。

昨日の日曜日に３０キロのＬＳＤ走をする予定だったが
あいにくと、朝から雨でした。

腹筋をしたり、スクワットをしたりと
筋トレをしましたが、マラソン大会まで後２1日にせまって
いるので、少しでも走らなくてはと焦る。

で
昨夜は、雨の中を傘差して
ウォーキングをしました。

１時間で約6.6キロのウォーキングです。
ペースは、わりと早歩き程度でしょうか？

時速にして６．６キロです。
１時間で、５キロくらいかな？と思っていたのですが
結構、歩けました。

ウォーキングで　　　　時速６．６キロ
ＬＳＤ走で　　　　　　時速９キロ
ジョギングペースで　　時速１２キロ

これが、今現在の走之助の実力でしょうか？

１時間ウォーキングをして学習した事

マラソン大会当日に３５キロ過ぎてまったく走れなく
なってもウォーキングで時速６．６キロが計算できれば
とりあえず完走はできるかもしれない

ヒザが、痛いときなど故障の時はウォーキングをトレーニングに入れる。水泳や自転車もあるが、歩く事が一番走ることに近い運動である

雨降りの日でも傘を差してウォーキングはできる

ウォーキングでフォームのチェックができる

ウォーキングも間違いなく有酸素運動である

ウォーキングでも体幹を意識することが大事


まあ、こんなところでしょうか？

ランニングの合間にウォーキングを取り入れるのも
気分転換にもいいですよ
（気分転換専門にならんようにね）


急がば、まわれ！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、20日

ランナーの膝 ヒザ

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ランナーの膝　ヒザ

ランナーにつきもののケガの代名詞は、

膝　ヒザでしょうか？

ベテランも、初心者も
市民ランナーもアスリートもトップランナーも

大なり小なり皆さん、膝　ヒザになやまされてるみたですね。

少し休んで治るものや
１年近く走れなかったり
手術をすることもあるようです。

高校の時に陸上部で
駅伝とか中距離やってた友人も
膝をこわして、大学病院で手術をしないと治らないと
いわれましたが、手術はせずに競技を引退しました。

地面の上でやるスポーツは、腰やヒザが必ず悪くなるといわれてます。


ようは、水泳以外は体に悪いというか
腰やヒザに負担がくるんでしょうね。

ランナーでヒザを悪くした人が、
水泳や、水中歩行でリハビリ系の訓練したりするそうです。

接骨院や針医者なんかでもヒザは良くならないとか〜〜〜

ランニング前に、入念にストレッチなどの体操をしても
やはり、ランニングはヒザに相当負担がかかります。

ランナーは、ランナー膝をいわれるくらいに
ヒザの痛みというか故障はつきものなんでしょうか？

走るたびにヒザがちびるのかもしれません。

走之助のようなランニングをはじめて
１ヵ月から２ヵ月くらいでヒザを痛める人が特に多いそうです。

これは、体重がしぼれてないのでヒザに負担が来る。
足がまだ出来てないのに急に走り出すから無理がヒザにくる。

といったところでしょうか？

走之助は、ランニング中にヒザが痛くなったのは
一度だけ21キロ走った時に左足のヒザにやや痛みを感じたくらいで
後は、今のところ問題ありません。
が
なんなく、悪くなりそうな予感はしてます。

春先なので急に冷え込んだときなど
ヒザに違和感があるような気がします。

３月の練習予定で、月間200キロを目標にしてますが
ここは、無理をせずに体の休息日を上手に取りながら
ランニングを楽しまないと大会前にヒザが故障したら大変です。

マッサージや、ストレッチなど色々ありますが
休息が一番のクスリでしょうか？



アイ〜〜〜〜〜〜ン
だいじょうぶだぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、21日

軽いランニングシューズＶＳ重いランニングシューズ

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軽いランニングシューズＶＳ重いランニングシューズ


凡人ランナー走之助です。

走之助は、ランニングをはじめて
ニューバランスのランニングシューズを買いました。

ランニングシューズですので
とても軽く、通気性もいいです。

はじめて履いた時は、あまりの軽さに感動したものです。

本番のフルマラソン大会まで日にちがないので
練習でもこのニューバランスのランニングシューズを履いてます。

ここ何日かは、天候が不安定で
雨がパラパラ降ったりやんだりします。

小雨でも愛犬の散歩に行くのですが
ランニングシューズは、通気性の関係で
雨がしみこみますので、息子のおさがりの
ナイキのスニーカーで行きます。

散歩が終わり、
『これくらいの小雨ならランニングできるかも？』
で
ランニングをする時は、このナイキのスニーカーで
そのままランニングをします。

このナイキのスニーカーは、
息子のおさがりなので、サイズがデカイ上に靴ヒモも
毎回そのまま履けるように超ユルユルにしてあります。
つまり、ブカブカです。

おまけにスニーカーですのでかなり重量系でもあります。

ここ何日か春先の不安定な天気が多いので
このナイキのスニーカーで走っているのですが
これが、なんかわりといい感じなのですよ〜〜〜〜〜

適度の重量感で、自然に足が前にでるようです。
振り子の原理でしょうか？

そういえば、かなり前ですが
リーガルのビジネスシューズのコマーシャルで
振り子時計の原理でリーガルの靴は、
重くても楽な〜〜みたいなのをやったのを思い出します。
（古〜〜〜〜〜〜〜〜）

ペースを上げて走るときは
この重さがしんどいですが、
ＬＳＤ走などのゆったりした走りは
ある程度重さもあり、靴底が厚めのやわらかいのは
ありかもしれません。１時間程度のランニングならまったくＯＫです。


たまには、シューズを変えて走るのも
気分転換にいいかもしれませんね。
（わいは、いつも裸足だワン！）




リズムに乗って行こう！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、22日

芸能人 マラソン 記録

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芸能人　マラソン　記録

ネットで色々調べたらこんな感じですよ。



そのまんま東さん　　　　　　　３時間０６分
間寛平さん、　　　　　　　　　３時間０８分
長谷川理恵さん　　　　　　　　３時間１５分
伊達公子さん　　　　　　　　　３時間２７分
村上春樹さん　　　　　　　　　３時間３１分
爆笑問題田中夫人　　　　　　　３時間３４分
郷ひろみさん　　　　　　　　　３時間３８分
鈴木宗男さん　　　　　　　　　３時間４４分
上岡龍太郎さん　　　　　　　　３時間４８分
猫ひろしさん　　　　　　　　　３時間４８分
　

畑山　隆則さん　　　　　　　　４時間２０分
パンチ佐藤さん　　　　　　　　４時間２１分
石原良純さん　　　　　　　　　４時間２３分
渡嘉敷さん　　　　　　　　　　４時間２４分
押切もえさん　　　　　　　　　４時間３２分
玉袋筋太郎さん　　　　　　　　４時間４５分
にしおかすみこさん　　　　　　４時間４５分

水道橋博士さん　　　　　　　　５時間０８分
中西哲生さん　　　　　　　　　５時間０９分
前園真聖さん　　　　　　　　　５時間３６分
木下博勝さん(ジャガー横田の旦那)５時間４５分

西村知美さん　　　　　　　　　６時間３２分
勝俣州和さん　　　　　　　　　６時間３４分　
カンニング竹山さん　　　　　　６時間４９分　
眞鍋かをりさん　　　　　　　　７時間４５分
梅宮アンナさん　　　　　　　　８時間４１分
松村邦洋さん　　　　　　　　　９時間０９分




いや〜〜
みなさん、かなりすごいです。

長谷川理恵さんの３時間１５分と鈴木宗男さん３時間44分
松村邦洋さんの9時間09分は、特にびっくりしました。

女性のモデルさん、現役国会議員（高齢？）、体重100キロ超え？



走之助は、フルマラソン未経験者なので
どちらにしても尊敬しますよ！

こないだの東京マラソンでも女アナのみなさんも
ほとんど完走してましたよねぇ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ランナー系のブログを読んでいても
たいした練習しなくても、あっさり完走できました〜〜系の話しが
結構あったりします。

なんか、プレッシャーだなぁ〜〜〜〜
（なんでプレッシャーなんや？）

『フルマラソンに今度出るんだ！』
『女子アナなんかもわりとすんなり完走してたね』

な〜〜〜んて、いじわるなヤツにいわれそう〜〜〜〜〜
（それがどないしたんや！）

かっこつけてもしょうがないけど
なんとなくそんな気持ちになった走之助でした。

フルマラソンは、42.195キロの長丁場なんで
やっぱし軽量系の人が圧倒的に有利なことは事実ですね。

最近、体重の軽量化もやや停滞中の走之助なんで
ここらの中だるみに活を入れないといけません！
（そや、自分との戦いや！）

軽量化と足腰を鍛えることだけ考えます！
（迷わず、走れよ！）





山より大きなイノシシは出ない！
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フルマラソンまで
後、25日

マラソントレーニング 動画

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マラソントレーニング　動画

ヤフー
マラソントレーニング　動画
　　↑　　↑　　↑
金　哲彦さんがコーチしてくれます。
体幹ランニングの金　哲彦さんは、いつもやさしい口調だなぁ〜〜

お代は、もちろん無料です。



肝心のお題は、

自分にあった道具選び

実践トレーニング！

いよいよ、レース！

マラソンとはこんなもの

まず、自分を知ろう！

身体能力にあったトレーニング！

の計6本の動画です。
これでフルマラソンも完走か！
（お気楽でええねぇ）









ヤフー動画です。勉強になりますよ。
↓　↓　↓
マラソントレーニング　動画



金　哲彦さんの映像で
リーボック社から好評発売中のランニングシューズTAIKANシリーズの
公式WEBサイトです。
　　↑　↑
不思議の国のアリスじゃないけど
映像が、不思議の国の金　哲彦さん系ですよ


考える前に行動あるのみ！
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フルマラソンまで
後、32日

体調とコンディショニング

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体調とコンディショニング

昨日も軽めに約40分で6.6キロをランニング。

やはり、日曜日に走った
21キロの疲れがまだとれていないのか

ここ2.3日の気温の変化というか花粉症のはじまりかは、
わからないが、どうも体全体のキレが悪し〜〜〜〜

体調がどうのこうのというレベルの走之助ではありませんが
弾むようなランニングではありません。

生まれてはじめて、21キロ2時間半も走ったのだから
体調は、いいわけないのですが
本番のフルマラソンも近いので、気持ち的には少しでも
走っておかないとなんておもったりしますよ。

オリンピックレベルのランナー達は
本番2週間とか1週間前のコンディション作りは
ほんとうに大変なんでしょうねえ〜〜〜

一年二年と走りこんでトレーニングを万全にしても
本番前のコンディション作りを失敗したら
せっかくのレースが台無しになります。

選手によってそのコンディショニング作りは、それぞれみたいです。

本番前は、一切本格的な練習をせずに軽い調整だけの人や
いつもとまったく同じ練習量をするひとなどさまざまみたいです。

経験や、その時の体調で判断するみたいですが
どちらにしても本番当日に体調を絶好調にもってくるのは
ベテランコーチがついていても難しいみたいですね。

走之助は、初マラソンでしかも2ヵ月しか練習期間がないので
コンディション作りもくそもないのですが、
今週のような体調ではとてもじゃないけど走るのしんどいです〜〜

まあ、すべてこれも経験ですがねぇ〜
（経験ほどいい学習は無い！けれど授業料が高いねんなぁ）

レース前の2週間は、調整期間としたら

げげえげ〜〜〜〜
トレーニングできるの後24日しかないじゃかよ〜〜
（アホ！まだ24日もあるといえ！）

これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、38日