練習記録だよ！

ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

これで明日も走れます、応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ


---------------------------------------------------------------
誰かに走れなんていわれてないし
走るの好きでもないし
なのに、なぜだかある日、人は走り出す！


2008

2月13日（水）ある日突然に、間違い？は、始まったのだ。


2月

目的　　　　もしかして走れるかな？
月間目標　　42.195�`

週のテーマは、まずは、偉大なる3日坊主で十分
2/13/水　晴れ　　2.2キロ
2/14/木　晴れ　　2.2キロ
2/15/金　晴れ　　2.7キロ
2/16/土　晴れ　　休み
2/17/日　晴れ　　7.7キロ初めて30分間走れたランニングの本を3冊読む
　　一週間で　　14.8キロ　　体重68kg

週のテーマは、30分間普通に走れる事
2/18/月　晴れ　　4.8キロ　ランニングフォームに目覚める？楽チン
2/19/火　晴れ　　6.5キロ　二回目の30分間以上走る
2/20/水　晴れ　　休み
2/21/木　晴れ　　6.5キロ　ランニングウォッチ購入・ヴァーム飲む
2/22/金　晴れ　　5キロ　　初ロード走る　　32分27秒
2/23/土　晴れ　　10キロ　　初1時間ランニング
2/24/日　晴れ　　休み

　　　　1週間で32.8キロ　体重67kg

週のテーマは、ＬＳＤでラストスパートをかける
2/25/月　晴れ　　7.7キロ　42：50　5キロを27分台で走れた
2/26/火　雨　　　9.4キロ　1：03：59　超ゆっくり
2/27/水　晴れ　　休み
2/28/木　晴れ　　7.2キロ　44：00　開運ランニング
2/29/金　晴れ　　11キロ　1：11：39　
3/1/土　晴れ　　休み
3/2/日　晴れ　　10キロ　1：08：54　ロードランニング

　　　　1週間で45.3キロ　体重66.5�s

3月

今週のテーマは、10キロを普通に走れること

3/3/月　晴れ　11キロ　1：08:48
3/4/火　曇　　休み
3/5/水　晴れ　11.5キロ　1：14：14
3/6/木　晴れ　7.2キロ　　　39：42　途中雨で終了
3/7/金　晴れ　11キロ　　1：08：43　ＮＢ　Ｍ720
3/8/土　晴れ　休み
3/9/日　晴れ　21キロ　　2：29：54　初ハーフトライ

　　　1週間で61.7キロ　　体重65ｋｇ

今週のテーマ
心拍数ＵＰトレーニングを少しとりいれる

3/10/月　晴れ　休み
3/11/火　晴れ　7キロ　5キロ走挑戦するも失敗・疲れとれてない
3/12/水　晴れ　6.6キロ　
3/13/木　雨　　休み
3/14/金　曇　　11キロ　1：04：08　快調に走れた
3/15/土　晴れ　休み　　体重し〜〜
3/16/日　晴れ　11キロ　1：08：04　大会見学

　　　1週間で35.6キロ　　体重64�s

今週のテーマ
基本に返ってＬＳＤ走に徹する

3/17/月　晴れ　11キロ　　1：00：25
3/18/火　晴れ　6.6キロ　　　44：10
3/19/水　雨　　休み
3/20/木　晴れ　3.5キロ
3/21/金　晴れ　8.8キロ　　56：01
3/22/土　晴れ　休み
3/23/日　雨　　休み

1週間で29.9キロ　　体重65.5�s

今週のテーマ
初心にもどって走る

3/24/月　晴れ　11キロ　　59：44　新記録〜
3/25/火　小雨　3.8キロ　　100ｍダッシュ5本
3/26/水　晴れ　休み
3/27/木　小雨　9.4キロ　１時間
3/28/金　晴れ　休み
3/29/土　小雨　休み
3/30/日　雨　　6.6　ウォーキング

１週間で30.8キロ　　体重64�s


4月


今週のテーマ
ＬＳＤとウォーキングで体調を整える

3/31/月　晴れ　11.6キロ　1時間08
4/1/火　晴れ　　11キロ　　1時間11：50　　不調　
4/2/水　晴れ　　11キロ　　1時間09
4/3/木　晴れ　　3キロ　　ウォーキング
4/4/金　晴れ　　4.1キロ　ウォーキング
4/5/土　晴れ　　2.6キロ　ウォーキング
4/6/日　晴れ　　30キロ　　4時間3分

1週間で73.3キロ　　体重64キロ

今週のテーマ
体調を整える

4/7/月　雨　　　4キロ　ウォーキング
4/8/火　晴れ　　4.4キロ　ウォーキング
4/9/水　雨　　　休養
4/10/木　晴れ　　休養
4/11/金　晴れ　　５．５キロ　34：21
4/12/土　晴れ　　6キロ　　40：24
4/13/日　雨　　　2キロ　ウォーキング

1週間で21.9キロ　体重64キロ

今週のテーマ
カーボローディング

4/14/月 晴れ　　11キロ　1：07：10
4/15/火　晴れ　　5キロ　　31：59　　　　体重63キロ
4/16/水　雨　　　休養
　　　






---------------------------------------------------------------
がんばれ〜〜〜応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ

ブログトップページ

初フルマラソン完走への練習計画

ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

これで明日も走れます、応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ


---------------------------------------------------------------

フルマラソン42.195キロを完走するには
やっぱ練習計画を作らないといけないような気がしてきた。
（当たり前や！）

ましてや、2ヵ月程度しか期間がないんだからなぁ〜
（しっかりしてやー）

2008/2/13（水）からトレーニングははじまったんだかね。

2月

導入トレーニングの時期

2月は、17日間しかない〜〜
2月の目標は、30分間（5キロ）を普通に走れること
体重は、3キロ減の66キロ
一度は、歩いてもいいから1時間走（10キロ）をやっておく
腕をふり正しいフォーム

3月

走りこみトレーニングの時期

3/15ぐらいまでに普通に1時間（10キロ）走れること
ゆっくり走り出して後半に快調に走る
40分間を日々のトレーニング時間とする
体重は、65キロ
一度は、歩いてもいいから2時間走（20キロ）をやっておく
腕をふり正しいフォーム

3/末ぐらいまでに1時間を快調に走る
ゆっくりと2時間（20キロ）を走る、疲れたら少し歩いてもいい
体重63キロ

4月

調整トレーニング時期


4/前半
体重62キロ
4/1〜4/12　
少し休養にあてる。疲れていたらマッサージ
週3日は、完全休養
40分ラン
週末は80分ゆっくり走って有酸素ランニングする。

ラスト1週間
最後の日曜日に2時間（20キロ）走ってグリコーゲンを使い果たす
水曜日まで練習無しでたんぱく質をとる
水曜日1時間走る（10キロ）
レース前日までに炭水化物をとる
最後の3日間は、まったくトレーニングをしない
レース前、体重63キロ


こんな感じの計画ではたしてフルマラソン完走できるのでしょうか？


---------------------------------------------------------------
がんばれ〜〜〜応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ

ブログトップページ