ランニング 筋肉痛と超回復

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凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬の柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

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ランニング　筋肉痛と超回復

日曜日のヘタレ30キロ走で
全身筋肉痛の走之助です。
（なんか笑えるでぇ）

足首のアキレス腱が痛い
腰が痛い
体がつりそうな感じです。

不思議とヒザは今の所痛んでません。

アキレス腱が痛いのは、よくあることですが
30キロ走ると、アキレス腱が固まっているかんじで
足首がうまく曲がりませんよ〜〜〜〜

腰も曲がってます。

まあ、こんな時は休息するのが一番なのですが
そうは、いっておれないので
完全休養ではなく、ウォーキンで筋肉のケアをしました。

以前もヒザにやや違和感があったとき
1時間ウォーキングをして回復したことがありました。

腰が痛い時に整体の先生から
とにかくウォーキングすることを勧められました。
歩けば歩くほど早く回復すると熱弁してたなぁ〜〜〜

筋肉痛の緊張を和らげる意味でもこのウォーキングは実際いいです。
歩き終えると筋肉が緩和されるのでしょうか？

そしてトレーニングのしすぎとか
初めて5キロ.10キロ.20キロ.30キロ.フルなどを走ったときに
身体に、疲労感は生じますが、それは体力の許容範囲内か、
やや超えた程度のものなので、少し休めば疲労回復できる。
しかも、その疲労から回復したとき、前よりも身体が強くなる。
このような作用を『超回復』という。

と

市民ランナーのバイブルともいえる

金　哲彦氏　著
【3時間で完走するマラソン】に書いてありました。


走之助も、20キロ走、30キロ走とヘロヘロモードで
段々と距離を上げて走ってますが『超回復』かどうかわかりませんが
振り返ると、確実に走力は、ついてきてます。
（自画自賛！）


オーバーワークで故障することなく
継続してがんばろう！


思えば、遠くにきたもんだ！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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