ランナーの筋肉トレーニング

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凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬の柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

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ランナーの筋肉トレーニング

日々コツコツとトレーニングやってますよ〜〜〜
って
昨日は、疲れ気味＆雨振りそうで
トレーニングは、休日でした。
（ん？ずる休みかいなぁ？）

そんな日は、筋肉トレーニングでしょうか？（笑）

走るだけは、付かない筋肉もあるらしいのです。
腹筋と、腕の筋肉なのですが・・・

走るトレーニングにプラス
筋トレで腹筋と腕立て伏せをしたほうがいいみたいですね。

特に、ランニングには腹筋が大事だそうです。
Ｑちゃんなんか
腹筋びっくりするくらい割れまくりですよねぇ〜

よっ〜〜し
筋トレ時間ダァ！
と
はりきってやるのではなく

走之助の場合は、日常の中でやるようにしました。
例えば風呂上りに腕立て20回

テレビを見る時に座ったついでに腹筋20回
布団に入る前に、腹筋20回
寝起きに腕立て20回
と
いった感じです。

まあ、こうやって日々の生活の中に取り入れて
それが習慣になれば一番いいのですがねぇ〜〜〜〜

ランナーの体というか
スポーツ選手の体というのは、最低1年〜2年で
体が、出来るはじめるのではないでしょうか？

中1・高１・大1と新しいスポーツをはじめた場合ですと
入部したての時は、練習についていくのがやっとですよね。

夏の合宿で一通りの筋肉などがつきはじめ
２年生の後半くらいから、そのスポーツの体になるのかなぁ〜
というところでしょう。

友人に、ボディービルダーがいます。（笑）
かなり本格的にやってまして
地方では、そこそこ有名です。

普通の服を着ていても、体がまったく違います。
え？って振り向くくらい違いますよ〜〜〜（爆）

その友人に聞いたことがあります。
『どれくらいのトレーニングでそんな体になるの？』
『まあ、３年や４年じゃ無理だろうなぁ』

なんか、素直に納得しましたよ。

ランナーの体になるのも
最低は、１年くらいトレーニングしないとならないでしょうね。

何も、スポーツしてない時からいったら
最低でも体重が、10キロ近く落ちるんでしょうねぇ〜

ましてや、フルマラソンを3時間前後で走れるようなるには
トレーニングの時間も、方法も、食生活も違ってくるんでしょう。

走之助は、何もしてない状況から2ヵ月でフルマラソン完走を
狙っていますが、練習すればするほど
マラソン関係のウンチクを知れば知るほど
アポ〜〜〜〜〜〜〜〜〜ン
な
気持ちになりますよ、まったく〜〜〜〜〜

5キロ・10キロ・ハーフマラソンとその時のレベルにあった
目標を設定してから、フルマラソンに挑戦というのがあくまでも
常識なんでしょうねぇ〜〜〜〜〜
あちゃ〜〜〜〜

走る＋筋トレ＝ランナー体型

レースまでにどのレベルの体型になるでしょうか？


筋トレで腹筋＆腕を鍛えて
走りこみで足腰を作って体脂肪を落とさないとねぇ〜


これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く
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