小出監督→楽しい→ランハイ？

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凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬の柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

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小出監督→楽しい→ランハイ？

●楽しく走る

いつもＬＳＤランニングをやってますが
なんとなく飽きてきてます
でもＬＳＤランニングしかできませんが・・・

走之助のＬＳＤは、時速8�`〜9�`程度でしょうか？
初のフルマラソンも近いので毎日1時間か10�`を走ってます。

これで1ヵ月間で200�`をこなすと4時間台で走れるという理論？を
信じて走っているのですが、なにせ初のフルマラソンですし
まったく走れないから大会までが2ヵ月間しかないので
なんとなく不安がよぎったりしますよ。

アスリート系？のコーチや指導者の文献を読んでいると
坂道トレーニングを入れた方がいいとか
インターバルトレーニングが効果的なんて書いてあります。

凡人ランナーとしては、ここで無理して膝の故障なんてことに
なると、喜んで？トレーニングを休んで
そのうちに、『え？ランニング？そんなことしてたっけ〜〜〜』
になるかもしれませんしねぇ〜〜〜〜〜

で
小出監督のサイトを読んでいると
楽しみながら走るってことがベースで書かれます。


小出道場　虎の巻　第4回『トレーニングに変化をつける
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/04.html


練習方法の項目で
色々とメリハリをつけて楽しみましょうと書いてある。

20〜30分軽めのジョグをして
その後に1キロを全力で走り、呼吸が戻るまでまたジョグ＆ウォーキング
呼吸が整ったらまた1キロを全力で走る、というトレーニングです。

このトレーニングを1週間に2回くらい取り入れると
楽しいし、かけっこが早くなるそうです。

ううううう〜〜〜〜〜〜

楽しい　というキーワードが入っているだけで
なんとなく楽しくなりますよね。

そんなわけで昨夜のランニングは、
この練習法もどきでとにかく変化をつけて見ましたよ〜〜〜〜〜〜〜

1周550ｍの公園内のコース
はじめの3周は、ＬＳＤの3分40秒ペース
4周から13周までは、ジョギングペースの3分10秒ペース
これが、きつかったけどとにかく10周走れました。
で14周〜15周が、ばててしまい4分10秒ペースです。（笑）
16周〜ラスト20周までが、いつものＬＳＤの3分40秒ペースです。

ここ最近、もっぱらＬＳＤ練習で心拍数まったく苦しくない
ペースの練習だったので、新鮮でした！！！

でも結局、20周の11キロが1時間08分21秒と
いつもとあまり変わりませんでした。

よく、イーブンペースなんて言葉聞きますが、
なんとなく体でわかったような気がします。

途中快調に走ろうが、がんばろうが
平均するとイーブン（当たり前）になるわけで
はじめから自分のペースで走り続けることが大事だということですね。


でもいつもの練習と違って新鮮でしたし
楽しい？かったですよ
心臓が、パクパクと喜びの雄たけびをあげてました。

どちらにしても、ランニングは練習なしで
ある日突然走れるようになることは、ありえないので
これからもメリハリつけてランニングをたっぷりっと楽しみますね。


追伸
ラスト4周の流しのＬＳＤ走をしているときに
いわゆるランナーズハイ状態になったようです。

これまでも何度か、もしかしてこれってランナーズハイかぇ？
なんておもったことありましたが、今回は本物でした。

これってやばくない？って感じですね。
いやほんとまずいですよこれって〜〜〜〜〜〜〜〜〜

人それぞれハイ状態は違うとおもうのですが
走之助の場合、人生初のランナーズハイは、
とっても○○○でした〜〜〜〜〜
（おっさん、だいじょうぶか？）



これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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