LSDトレーニング

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凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

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昨日、ＬＳＤを、ネットで調べて頭で理解して
さっそく夜のランニングでＬＳＤトレーニングをしてみました。

以下ネット検索で出てきた内容です。

ＬＳＤトレーニング
【目的】
筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする。
脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上：ミトコンドリア内の
中性脂肪を分解する酵素リパーゼを増殖させる。
疲労の回復を促進させる：乳酸を処理する酵素の増加と、有酸素
運動時にヘモグロビン（鉄が主成分）が二酸化炭素を排出させる働きを高める。
【方法】
心拍可動域の６５〜７５％値1時間以上。
時間は長いほど効果が高い。
ギアは軽めを選択


オールアバウトより

筋肉をつけないで脚力をつける方法としては陸上界で行われている
Ｌ，Ｓ，Ｄ〈ロング、スロー、デイスタンス）。
１時間走、２時間走、３時間走を行います。
ゆっくり、長く、時間をかけて走ります。
体力、筋力がつくでしょう。

＜補足＞
速く走ると効果的に思えるかもしれませんが、
距離が同じなら運動量はほぼ同じになります。
どちらが体に負担がかからないかと言いますとゆっくり走る事です。
またゆっくり走ることにより今まで流れていなかった
毛細血管の隅々まで血液が流れるようになります
血液が隅々まで流れる事によりエアロビクスゾーンが上がります。
長距離走においてエアロビクスゾーンとは、マラソンで潰れない限界地点の事です。
エアロビクスゾーンを越えるとマラソンでばててしまい、走れなくなります。
テレビＣＭでフルマラソン３５キロの魔物というのがありました。
３５キロの魔物はエアロビクスゾーンを越えた運動により
乳酸が蓄積されて疲れが溜まり、スタミナ切れしてしまう事です。
一流選手ほどこのエアロビクスゾーンが高いのです。
一流選手は最大酸素摂取料の９０％から９５％と言われています。

最低でも１時間、時速８キロ以下、蚊の止まるようなスピードで走りましょう。


との事です。

一時間以上をゆっくりと走ることが
ものすごい持久力ＵＰにつながるんですね。

月曜に、右フクロハギに痛みがあったので
昨日は、超ゆっくりのＬＳＤを1時間走りました。

後で計測したら時速9�`です。
通常のジョギングペースが時速10�`ペースですので
やや、遅いなぁ〜と感じましたが
蚊が止まるくらいのスピード時速8�`でもいいみたいですね。

超ゆっくりのＬＳＤをやると、しらないうちに
段々と速く走ってしまいます。

これは、たぶん
心臓に負担をかけないとトレーニングにならないのでは？
苦しいことを歯をくいしばってするのが練習だ！
などという、いままでの経験などの
いわゆる根性＆精神論的、発想でしょうね。

走之助は、体育会系でしたが先輩にしごかれるのが
練習だと勘違いしていたような気がします。

最近のトレーニングは、かなり科学的というか
合理的になってますねぇ〜〜

根性で苦しみを顔いっぱいにして走らないと
速くならないのも一つの方法でしょうが

こと市民ランナーというか凡人ランナーでなおかつ
初心者レベルでしたらスピードＵＰの練習で
公園をさっそうと走りたいという
欲求をグッとがまんするのもこのＬＳＤでしょうか？

ＬＳＤで1時間ランニングで、1ヵ月に200�`走れば
フルマラソンを4時間台で完走できるだけの持久力がつくとの事です。

昨日、超ゆっくりのＬＳＤをやったおかげかどうかわかりませんが
右フクロハギの調子は、わりといいみたいです。

今度の休日には、この超ゆっくりのＬＳＤで
2時間走を挑戦してみようか？という気分ですね。

この走りなら2時間走も出来るかもしれません。
（ほらほらまた調子にのってんでぇ）

時速8キロの超ゆっくりＬＳＤで42.195キロを走ると
約5時間30分で完走ということになります。

トレーニングにややなれてくると
どうしても、心拍数を上げてスピードＵＰの練習を
したくなりますが、今はやはりじっとがまんのＬＳＤでしょうねぇ。

中年おやじが、夜中の公園をトロトロと走っているは、
なんともいえない風景です。

昨夜は、高校の陸上部らしき男子二人がさっそうと走ってました。
『かっこいいなぁ〜〜』

まあ、ＬＳＤでノロマ走りでも
せめてフォームだけは、かっこよく走る<を意識してます。

とりあえず、本日は休養日です。
（わかってると思うがワイの散歩に休みは、ないでぇ！散歩命）


※色んな変化をつける練習は、力強く走るには必要かもしれませんが
初心者には、このＬＳＤでじっくりと走りこむことをおすすめします。長時間走る事で精神的なタフさも出てきます。この精神的にタフになることが、フルマラソンでは重要な要素だと推測できます。単純に走る、しかも長距離＆長時間ですから初心者ランナーは、あきてきたり、もう辞めようと自分で説得したりしますからね（笑）ねばりのある走りといっても初心者の場合は、ただ単にトロトロと走り続けるだけですが、このＬＳＤトレーニングを続けることでフルマラソン完走への自信がかならずできます。

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