初フルマラソン完走への練習計画

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凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

これで明日も走れます、応援たのみます
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フルマラソン42.195キロを完走するには
やっぱ練習計画を作らないといけないような気がしてきた。
（当たり前や！）

ましてや、2ヵ月程度しか期間がないんだからなぁ〜
（しっかりしてやー）

2008/2/13（水）からトレーニングははじまったんだかね。

2月

導入トレーニングの時期

2月は、17日間しかない〜〜
2月の目標は、30分間（5キロ）を普通に走れること
体重は、3キロ減の66キロ
一度は、歩いてもいいから1時間走（10キロ）をやっておく
腕をふり正しいフォーム

3月

走りこみトレーニングの時期

3/15ぐらいまでに普通に1時間（10キロ）走れること
ゆっくり走り出して後半に快調に走る
40分間を日々のトレーニング時間とする
体重は、65キロ
一度は、歩いてもいいから2時間走（20キロ）をやっておく
腕をふり正しいフォーム

3/末ぐらいまでに1時間を快調に走る
ゆっくりと2時間（20キロ）を走る、疲れたら少し歩いてもいい
体重63キロ

4月

調整トレーニング時期


4/前半
体重62キロ
4/1〜4/12　
少し休養にあてる。疲れていたらマッサージ
週3日は、完全休養
40分ラン
週末は80分ゆっくり走って有酸素ランニングする。

ラスト1週間
最後の日曜日に2時間（20キロ）走ってグリコーゲンを使い果たす
水曜日まで練習無しでたんぱく質をとる
水曜日1時間走る（10キロ）
レース前日までに炭水化物をとる
最後の3日間は、まったくトレーニングをしない
レース前、体重63キロ


こんな感じの計画ではたしてフルマラソン完走できるのでしょうか？


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がんばれ〜〜〜応援たのみます
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