体脂肪率を減らせ

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凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

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ランナーは、体脂肪率を落とさないといけない！

走ると自然に体脂肪は減って行く
いままで運動らしい運動してないから確実に減っていくんだろう

まずは、体脂肪20％を切らなければね（笑）


いわゆるアスリート達の体脂肪率を調べて見ると

男性スポーツ選手の理想体脂肪率

体操、レスリング　　　　　　 4%
ボディビル　　　　　　　　　 5%
バスケットボール　　　　　　 7%
クロスカントリー、　　　　　 8%
ラケットボール 　　　　　　　9%
サッカー 　　　　　　　　　　10%
水泳 　　　　　　　　　　　　10%
長距離選手、　　　　　　　　 10%
アメリカンフットボール　　　12%
重量挙、砲丸投げ 　　　　　　17%

４％中田英寿選手
５％ 為末大選手(４００Mハードル)
６％イチロー選手(野球　シアトルマリナーズ)
７％谷亮子選手(柔道)
１３％北島康介選手(水泳　平泳ぎ)

いや、すごすぎです。
想像以上ですねぇ〜〜〜〜〜〜

走るスポース系の選手達は、10％を切ってます
これじゃ水に浮かないかな？


女性スポーツ選手の理想体脂肪率


体操 　　　　　　　　　　　　　10%
ラケットボール　　　　　　　 　15%
エアロビックダンス 　　　　　　17%
クロスカントリー 　　　　　　　18%
水泳 　　　　　　　　　　　　　10%
テニス、アルペンスキー 　　　　20%
バスケットボール、バレーボール 21%


アスリートの方たちでも
女性は、男性よりも体脂肪は、多いですね。
あたりまえか？


走之助のような
凡人ランナーは、こんな体脂肪率めざしたら
とんでもないことになりますよ〜〜〜〜〜〜〜〜〜

しかもどっぷりと中年ですしね（笑）

で、
いわゆる一般人の体脂肪率と、いうと


男性の場合
30歳未満 14〜20%:適正値　 25%以上：肥満
30歳以上 17〜23%:適正値　25%以上：肥満

女性の場合
30歳未満　17〜24%:適正値 30%以上：肥満
30歳以上　20〜27%:適正値 30%以上：肥満

との事です。

年齢といきなり30歳をさかいに2つにわけている
このデーターもおおざっぱですが、
絞り込んでも17％程度にしとくのが安全ということでしょか？

走之助の場合、今、おなかのまわりに
こってりと20年以上もこびりついた、脂身が全部取れたら
17％程度になるんでしょうか？

どちらにしても現段階では
指でつまむレベルの脂肪ではありませんから（笑）

つまむというよりも、がっちりと　つかむ感じですよ〜（泣）

ランナーとして自分の身体を軽量化しなくてはいけない！
（今は、重量手前の中量程度かもね）

脂肪が落ちて行く順番は、たぶん

背中の脂肪→横腹の脂肪→上腹の脂肪→下腹の脂肪→首の脂肪

んんん〜〜〜〜
一番とりたい、2.5重アゴが、どうやら最後見たいですね（泣）
（2重アゴと3重アゴの間とは、ブルドック手前かよ）


ランナーは、
女性も男性もうつくい！
なんていいますが、確かに健康的な体型はうつくしいですし
顔もみずみずしてくてすがすがしいのは間違いないですね。
（不健康な体型＆あぶらギトギトの暑苦しい顔の反対やね）

もどらぬ若さを追い求めるのではなく
すがすがし日々をつかんでやるぜぇーーーーーー！
（がんばりや〜〜〜〜）

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後、58日