ウォーキングもランニング

マラソン ランニング
ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬の柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

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ウォーキングもランニング

先週は、３日も雨の為にトレーニングは休み

走り始めて約４０日間でやや焦るように走ったから
ヒザの調子がよくない。

ガクガクするとか
痛みがあるとかではなく
ヒザのまわりを、輪ゴムで縛っている感覚があります。

昨日の日曜日に３０キロのＬＳＤ走をする予定だったが
あいにくと、朝から雨でした。

腹筋をしたり、スクワットをしたりと
筋トレをしましたが、マラソン大会まで後２1日にせまって
いるので、少しでも走らなくてはと焦る。

で
昨夜は、雨の中を傘差して
ウォーキングをしました。

１時間で約6.6キロのウォーキングです。
ペースは、わりと早歩き程度でしょうか？

時速にして６．６キロです。
１時間で、５キロくらいかな？と思っていたのですが
結構、歩けました。

ウォーキングで　　　　時速６．６キロ
ＬＳＤ走で　　　　　　時速９キロ
ジョギングペースで　　時速１２キロ

これが、今現在の走之助の実力でしょうか？

１時間ウォーキングをして学習した事

マラソン大会当日に３５キロ過ぎてまったく走れなく
なってもウォーキングで時速６．６キロが計算できれば
とりあえず完走はできるかもしれない

ヒザが、痛いときなど故障の時はウォーキングをトレーニングに入れる。水泳や自転車もあるが、歩く事が一番走ることに近い運動である

雨降りの日でも傘を差してウォーキングはできる

ウォーキングでフォームのチェックができる

ウォーキングも間違いなく有酸素運動である

ウォーキングでも体幹を意識することが大事


まあ、こんなところでしょうか？

ランニングの合間にウォーキングを取り入れるのも
気分転換にもいいですよ
（気分転換専門にならんようにね）


急がば、まわれ！
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、20日

凡人ランナー日記一覧その1

マラソン ランニング
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凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
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なんとなく凡人ランナー日記の一覧表その1を作りました。




■プチ　カーボローディングしてみるかな
■ランナーと喫煙
■大会事務局からハガキ来た。
■市民ランナーのバイブルです。
■ウォーキングもランニング
■ランナーの膝　ヒザ
■軽いランニングシューズＶＳ重いランニングシューズ
■ランニングは、一日のリセットかな
■最大高低差約490ｍのフルマラソン
■芸能人　マラソン　記録
■進化したランニングウォッチ！
■案ずるより、走るがやすし
■完全休息日でスーパー銭湯へ　　
■ＬＳＤ　30キロ走に挑戦してみるか？
■ＬＳＤ走の効果が出てきたかな？　
■体重・体脂肪とランニング　
■これは、便利！走る楽しみ倍増？　
■マラソントレーニング　動画■体重し〜〜
■体がとても快調でした。ラップも快調
■ランニング中の挨拶
■体調とコンディショニング
■5キロをマジで走ったよ。
■足に豆が出来たよ〜〜
■21キロに挑戦しました〜〜〜（泣）
■楽しく走る、必死に走る、がんばれQちゃん
■はじめてのランニングシューズ　　
■フルマラソン経験者は、語る　　
■練習も本番もブレーキを踏む勇気が大事？　
■ランナーの筋肉トレーニング
■小出監督→楽しい→ランハイ？
■ランニング　練習記録だよ！
■高橋尚子、やっぱＱちゃん最高だぁ！
■走り始めて18日間を検証？
■日本を一周走るランナー達
■ランニングシューズ
■LSDトレーニング
■ランニング中の違和感
■初フルマラソン完走への練習計画
■もしかして人生初？か？
■ＬＳＤの速さって？
■初のロードを走る
■ランナーの常識？サプリメントは、ヴァーム
■体幹ランニング　効果　証明？
■体脂肪率を減らせ
■ランナーウォッチがついにきました。
■超初心者ランナー、まあ初めは、こんな感じかな？
■なんで走り出したのか？
■ジョギング　練習　休息のペース
■ランニングとダイエット
■ありがたい友人からの忠告
■ジョギングしてます


これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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ランナーの膝 ヒザ

マラソン ランニング
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ランナーの膝　ヒザ

ランナーにつきもののケガの代名詞は、

膝　ヒザでしょうか？

ベテランも、初心者も
市民ランナーもアスリートもトップランナーも

大なり小なり皆さん、膝　ヒザになやまされてるみたですね。

少し休んで治るものや
１年近く走れなかったり
手術をすることもあるようです。

高校の時に陸上部で
駅伝とか中距離やってた友人も
膝をこわして、大学病院で手術をしないと治らないと
いわれましたが、手術はせずに競技を引退しました。

地面の上でやるスポーツは、腰やヒザが必ず悪くなるといわれてます。


ようは、水泳以外は体に悪いというか
腰やヒザに負担がくるんでしょうね。

ランナーでヒザを悪くした人が、
水泳や、水中歩行でリハビリ系の訓練したりするそうです。

接骨院や針医者なんかでもヒザは良くならないとか〜〜〜

ランニング前に、入念にストレッチなどの体操をしても
やはり、ランニングはヒザに相当負担がかかります。

ランナーは、ランナー膝をいわれるくらいに
ヒザの痛みというか故障はつきものなんでしょうか？

走るたびにヒザがちびるのかもしれません。

走之助のようなランニングをはじめて
１ヵ月から２ヵ月くらいでヒザを痛める人が特に多いそうです。

これは、体重がしぼれてないのでヒザに負担が来る。
足がまだ出来てないのに急に走り出すから無理がヒザにくる。

といったところでしょうか？

走之助は、ランニング中にヒザが痛くなったのは
一度だけ21キロ走った時に左足のヒザにやや痛みを感じたくらいで
後は、今のところ問題ありません。
が
なんなく、悪くなりそうな予感はしてます。

春先なので急に冷え込んだときなど
ヒザに違和感があるような気がします。

３月の練習予定で、月間200キロを目標にしてますが
ここは、無理をせずに体の休息日を上手に取りながら
ランニングを楽しまないと大会前にヒザが故障したら大変です。

マッサージや、ストレッチなど色々ありますが
休息が一番のクスリでしょうか？



アイ〜〜〜〜〜〜ン
だいじょうぶだぁ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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フルマラソンまで
後、21日

軽いランニングシューズＶＳ重いランニングシューズ

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軽いランニングシューズＶＳ重いランニングシューズ


凡人ランナー走之助です。

走之助は、ランニングをはじめて
ニューバランスのランニングシューズを買いました。

ランニングシューズですので
とても軽く、通気性もいいです。

はじめて履いた時は、あまりの軽さに感動したものです。

本番のフルマラソン大会まで日にちがないので
練習でもこのニューバランスのランニングシューズを履いてます。

ここ何日かは、天候が不安定で
雨がパラパラ降ったりやんだりします。

小雨でも愛犬の散歩に行くのですが
ランニングシューズは、通気性の関係で
雨がしみこみますので、息子のおさがりの
ナイキのスニーカーで行きます。

散歩が終わり、
『これくらいの小雨ならランニングできるかも？』
で
ランニングをする時は、このナイキのスニーカーで
そのままランニングをします。

このナイキのスニーカーは、
息子のおさがりなので、サイズがデカイ上に靴ヒモも
毎回そのまま履けるように超ユルユルにしてあります。
つまり、ブカブカです。

おまけにスニーカーですのでかなり重量系でもあります。

ここ何日か春先の不安定な天気が多いので
このナイキのスニーカーで走っているのですが
これが、なんかわりといい感じなのですよ〜〜〜〜〜

適度の重量感で、自然に足が前にでるようです。
振り子の原理でしょうか？

そういえば、かなり前ですが
リーガルのビジネスシューズのコマーシャルで
振り子時計の原理でリーガルの靴は、
重くても楽な〜〜みたいなのをやったのを思い出します。
（古〜〜〜〜〜〜〜〜）

ペースを上げて走るときは
この重さがしんどいですが、
ＬＳＤ走などのゆったりした走りは
ある程度重さもあり、靴底が厚めのやわらかいのは
ありかもしれません。１時間程度のランニングならまったくＯＫです。


たまには、シューズを変えて走るのも
気分転換にいいかもしれませんね。
（わいは、いつも裸足だワン！）




リズムに乗って行こう！
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フルマラソンまで
後、22日

ランニングは、一日のリセットかな

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ランニングは、一日のリセットかな


凡人ランナー走之助です。

走り出してなんとか４０日程度でしょうか？

ほぼ週に５日走ってます。

走りはじめたのが２月中頃でしたから
季節的に一番寒い時期でした。

手袋にニットの帽子で走り出して途中で
熱くて頭から湯気が出てたなぁ〜〜〜
（その冗談あんまりおもろないでぇ）

春になり、手袋やニットの帽子は要りませんが
さすがに夜はやや冷え込みます。

走るまでは、色々言い訳考えたり
少しでも雨が降ると実際休んでますが

走り出したら、これが止まりませんよ〜〜
３キロぐらいまでは、
『あれ？今日も体調よくないかな？』と思いますが
そのうちに
体がリズムをきざんでくれ
やっとエンジンが温まった証拠でしょうか・・・・・。

昨日は、仕事がらみで商談がキャンルになりました。

こんな日は、以前なら
キュイィと酒でも、かっくらって
ガガガ〜〜〜〜〜ンと眠りこけるのが
お決まりのパターンだったのですが、

健康的？にランニングでストレス解消です。

ランニング初心者の走之助ですが
ランニングは、お金要らずのストレス解消にもってこいです。

まさに、一日がリセットされます。


あれこれある一日
あれこれあった一日を
反省するわけでも
思い出すわけでもなく
かといって無心になるわけでもなく

右足と左足を交互に出す。
吸って吐いてまた吸ってを繰り返す。

たったこれだけで、
晩は、ぐっすりと眠れ一日がリセットされる。

そんな事を考えました。
（なるほどね、わしの散歩もそんなところかな？）




人生楽ありゃ苦もあるさ！
自分の足で踏みしめて！
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フルマラソンまで
後、23日