もしかして人生初？か？

マラソン ランニング
ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

これで明日も走れます、応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ


---------------------------------------------------------------

もしかして人生初？か？

昨夜、1時間ランニングというか
一時間ＬＳＤをやりました。

一時間で10�`です。

走り始めて、2週間でついに一時間走れるようになりました。
（自分で自分をほめたい気分とちゃうのん？）

一時間の間、歩く事無く
速さはどうあれ走り続けることが出来ました。

中学、高校、大学と
走之助は一応、体育会系ではあるのですが
よく考えてみても走り続けたのはせいぜい
30分とか50分程度ではないでしょうか？

初の一時間のランニングは、思ったよりも快調でした。
2週間前に走り出して
一番きつかっのが、初めて走った2.2キロ
次にきつかったのが、初めて走った5キロです。

どちらも、途中であまりのしんどさに歩きを入れてしまいましたが
今回の1時間は、歩くことなく連続の1時間です。

考えてみるとはじめの10分〜15分のランニングは、
アップの段階なのかもしれませんね。

1時間走して、意外と走れましたが
フルマラソンならこれの4倍から5倍ですよ〜〜

ほんまに走れるのでしょうか？

まあ、先の事はあまり深く考えずに
とりあえず初の1時間完走を喜んで済ます〜〜〜


---------------------------------------------------------------
がんばれ〜〜〜応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ

ブログトップページ

フルマラソンまで
後、56日

ＬＳＤの速さって？

マラソン ランニング
ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

これで明日も走れます、応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ


---------------------------------------------------------------

よく、マラソン練習の本などでトレーニング方法の一つに
ＬＳＤなるものが紹介されてますが
実際どれくらいの速さなんでしょうか？

以下、調べてみました。

ランニング
ランニングが1km5分
ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、
会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。



ジョギング1km6分
ゆっくりした速さで走ることである
一般的にランニング (Running) よりもスピードが遅く
「走る」と「歩く」の違いは両足が地面から同時に離れることが有る
か無いかにより分けられる

ＬＳＤLSDは、その中間の1km7〜8分
Long　and Slow Distance の略。ゆっくりと長い時間をかけて一定距離を
走ることにより体質の改善を目指す、陸上競技長距離走のトレーニング法。
LSDはランニングの効率を高めることができます。
心肺機能、筋力、持続力がアップしてきます

ウォーキング
ウォーキングが1km10〜12分の速さ


との事です。

わかったようなわからないような〜〜〜

まあはっきりとした定義はないんでしょうね。

こうしてみると
ジョギングとＬＳＤは、ほぼ同じような感じですかねぇ
ジョギングの方が、若干早い気もしますが・・・

この速度でおおざっぱに
フルマラソン42.195キロを計算すると

ランニングペース　　　3時間50分
ジョギングペース　　　4時間21分
ＬＳＤペース　　　　　5時間〜5時間半
ウォーキングペース　　8時間前後　　


こんな感じでしょうか？


サブフォー（フルマラソンを4時間切るタイムの事）
じゃないと、ランニングじゃないということか？（笑）

え〜〜！ちゅうことは、4時間切らないとマラソンランナーじゃなくて
マラソンジョッカーってことでしょうか？（笑）
（走之助ちゃん、妄想してへんか？）

ＬＳＤペースですとマラソンＬＳＤラーとかいうんでしょうか？
（もうええ〜ちゅうに〜〜）

走之助の場合、初マラソンは完走が目的ですので
このＬＳＤペースで5時間代をめざせばいいんですね。

ちゅうことは、速さをまったく求めなくてもいいということか？

これなら出来るかも？
（あんさん、単純でええなぁ〜〜〜）

今、5キロを30分程度のレベルですから
1キロ6分ペースです。
今のペース、もしくはそれより少し遅くても
とにかく長く走れるトレーニングをすればいいということでしょうか？
（♪休まないで走れ〜〜〜♪ちゅことや）



---------------------------------------------------------------
がんばれ〜〜〜応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ

ブログトップページ

フルマラソンまで
後、57日

初のロードを走る

ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

これで明日も走れます、応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ


--------------------------------------------------------------

初のロードを走る。

昨夜もランニングしました。
いつもランニング前に愛犬の
柴蔵の散歩を15分程度（アップ変わり）して
（毎日ごくろさん、散歩命の人生やらからたのんまっせぇ）

それから、ランニングするのですが
昨夜は、散歩中もなんか調子がよくなく

心の中で、弱い自分がささやきます。
『今日は、寒いし走るの止めたら〜〜〜』
なんてねえ

いつも、大きな公園のグランドを30分程度で10周しているのですが
こんなシンドイときは、5周くらいで止めるかもしれないなぁ〜
弱い自分のささやきに、勝てるかなぁ〜
などとおもったりします。

で
昨夜は、これじゃいかんと
初のロードに出ました。

まだ初めて10日目なので
なんとなく外を走るのがはずかしいのですよ。

ブヨブヨした体に、遅いペース、苦しそうな顔、超ダサイウェアー
などなど、初心者丸出しですからねぇ〜〜
（何をカッコつけとんじゃい！）

どちらにしても夜走るので誰も見てはいないのですが・・・・

往復5キロのロードコースは、あらかじめ地図で調べていたので
その地点をめざせば必ず返ってこないといけないので
シンドイ時でもトレーニングはこなせると思いチャレンジです。

往復で信号機が1つしかないコースなので30分走るには
丁度いいコースです。

いつも1周550メートルの公園内のグランドを周回しているので
一周のラップを測りながらペースをつかんでいるのですが
初めてのロードなので中々思うようにいきませんでした。

走り始めて10分から15分程度でペースも落ち着きだしたのですが
そのコースは、外灯が少なかったのがやや走りづらかったです。

タイムは、
5キロを32分で走りきりました。
いつもの公園内コースよりも2分間遅かったです。

暗くて足元が見えず、不安定な走り方だったですねぇ
後ろや、前から車が来たときなども注意が必要でした。

いつか日中にロードをさっそうと走って見たいものです。
（せやからカッコウつけたらあかんてぇ〜）



---------------------------------------------------------------
がんばれ〜〜〜応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ

ブログトップページ

フルマラソンまで
後、57日

ランナーの常識？サプリメントは、ヴァーム

ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！

これで明日も走れます、応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ


---------------------------------------------------------------



ランナーの常識？サプリメントは、ヴァーム




どうやら、常識みたいだね。

この”ウ゛ァーム”

そういや
ゴルフやってるときに友人が飲んでました

ポカリスェットなどのアイソトニック飲料が
ひとむかし前までスポーツドリンクの定番でしたが
今は、これらしいですね。



あまりにも有名みたいです。

Ｑちゃんも有森さんもガンガン飲んでいる。
リクルート軍団？がはじめに飲みだして広まり
今じゃ、世界の選手達が飲んでいるみたいです。

さっそく
走之助も飲んでみましたが
んんんん〜〜〜〜〜？？？
凡人ランナーには、イマイチわかりませんでしたよ〜〜
（まだそのレベルまでの練習量いってへんわい！）

確かにね〜〜〜（笑）
でも、体脂肪が燃やせるから
気分だけも、燃焼系〜〜〜〜〜〜〜〜〜

体脂肪を燃やす
こういったフレーズに弱いんだよねぇ〜

体脂肪率が下がって
楽に走れるならゆうことありませんよね。



ちなみにアマゾンレビューにもその効果を書いてありました。


スポーツクラブにいくと、VAAMを片手に有酸素運動をしている人に出会わないことはない。スポーツクラブにいくような人は（私も含めて）ダイエットを志している人が多いので、脂肪を燃焼させる、という殺し文句にしびれてしまうのだろう。かくいう私も、半年ほどVAAM片手にスポーツクラブに通った口だ。効果のほどは。。。

はっきりでてきている。

ただし、それがVAAMのおかげか、純粋に運動のおかげかは定かでない。


粉末なので、軽くていつでも何処でも水さえあれば飲めます♪
180ｍｌの水で溶かして飲んだ場合、集中してトレーニングできます。
500ｍｌなど、薄めて飲んで有酸素運動の補助としても役立ちます。

濃度が自由自在に調整できるわけです☆

アミノ酸が一袋で３０００ｍｇこれを飲んだ日は調子良いです。



はっきりいって美味（うま）くないです。
であるにも関わらずVAAMを置いてないスポーツジムはないと思う。
僕は引っ越しがちなので、結構いろんなスポーツジムに行っているけど置いてない店はなかったです。

やっぱり効果あるから売れてんでしょうね。



僕も飲んでますし、効果はたぶん出てると思います。

あくまで脂肪を燃やしやすくする効果があるだけなので、デスクワーク中に飲んでもダメ
有酸素運動（１５分以上）とセットってことで…。
後はあなたのガンバリしだい。




---------------------------------------------------------------
がんばれ〜〜〜応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ

ブログトップページ

フルマラソンまで
後、57日

体幹ランニング 効果 証明？

ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然なぜだか、人は走り出す！


応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ


---------------------------------------------------------------

体幹ランニング　効果　証明？


金　哲彦著

『体幹』ランニング



うししし〜
もちろん走之助も持ってます。

これかなりいいですよ。
簡単に説明すると

骨盤と丹田と肩甲骨
この3つの身体のパーツを意識するだけで
楽に、速く走れるというわけです。

ランニングをはじめてすぐに買いました。
なんとなくわかったかなぁ〜？程度の知識で
実際にランニングすると、まじで楽に走れました。

もちろん次の日も疲れません。
体幹をめざめさせる9つのエクスサイズも図解入りで書いてます。

3ヵ月でレースを狙う練習メニューもついてます。
（走之助ちゃん、やっぱ準備2ヵ月は、無謀ちゃんのん？）

パスワードが書いてあり、ネットの動画で
金　哲彦さんが9つのエクスサイズを指導してくれます。


読んで、楽に走れることもあります。
しかも実証済みなのです。

実は、本日息子が校内マラソン大会がありました。
高校生で、8キロのマラソン大会です。

確か、昨年が同学年男子生徒、150人中　138位だったかな
はっきりいってドベに限りなく近いです。

ポッチャリ系ですが、一応体育部です。
長距離は、小学校の時からほんと苦手で
マラソン大会が近づくたびになげいてましたよ〜〜〜〜

しかし150人中　138位の体育部もなんかはずかしいですよね〜
で
昨日も、晩ごはんの時に息子が
『胃にもたれない食事がいいなぁ〜』
というので
『そんな、こと気にしないで、今から体幹トレーニングを教えてやるよ』
『なんなの？それ〜』
『楽に走れるトレーニングよ』

半信半疑の息子に
にわか覚えの『体幹』ランニングのエクスサイズを簡単に
レクチャーしました。息子の体幹は、無茶苦茶でしたがなんとか
15分程度でそれらしいフォームになりました。

それと後は、本に書いてあった呼吸法をレクチャー

朝元気に息子は、校内マラソン大会に行きました。

そして
昼過ぎに
携帯メールで順番を確認したら

な、なんと〜〜〜〜〜

81位との返事です。


おおおおーーーーーーー

恐るべしーーーーーー体幹ランニング〜〜〜〜〜〜〜〜


あなたも、今すぐ体幹ランニングを体感してください
　　　↓





でも、走った息子はあまり感動してない〜〜〜
最近の子供は、大体こんな感じ〜〜〜〜〜かな？



---------------------------------------------------------------
応援たのみます
　　↓
人気ブログランキングへ

ブログトップページ

フルマラソンまで
後、58日