2008年02月29日

日本を一周走るランナー達

マラソン ランニング
ランナー 初心者 マラソン トレーニング などなど
凡人ランナー 走之助(ハシノスケ)日記???[???i?????????j
(突っ込み犬??柴蔵も、よろしくワン!??

走り出したのは、いつの日か?
ある日突然なぜだか、人は走り出す!?p???`????????

これで明日も走れます、応援たのみます?p???`???[???i?????????j????????
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日本を一周走るランナー達

昨夜のトレーニングは、練習休み明けだったせいか
前半、体がしんどかったなぁ〜〜

なぜか後半は、一人ブツブツをしゃべりながら走りました???[???i?????????j
(あぶないおやじそのものやね??

『もう一丁!』
『最高、最高、最高』
『気分も体も絶好調〜』
『達成、達成、また達成』

なんてやや大きめな声を出しながら走りました〜
(むかし流行った地獄の営業研修とにとんでぇ??

今、走之助は4月にある
初フルマラソン完走を目標にトレーニングしています。
勢いでエントリーしたし、完走だけは達成したい!

いうのがわりと強いモチベーションになっています。

でも
4月のフルマラソンが終わって走り続けるのでしょうか?
(先の事、考えんと走らんかい!??
健康維持の為に走るかもしれませんし
走ることが、気分転換になり走るかもしれませんし
あらたな大会にエントリーするかもしれませんし〜〜〜〜

他のランナーの方々を見ていると
もう何年も走っている方が多く、
完全に習慣化されているみたいですね。

中には、日本を一周走るランナー達も沢山いらっしゃいます。???[???i?????????j

日本一周といっても一気に一周するわけではなく
小学校なので、毎朝グランドを走りそれを記録して、
いずれは日本を1周した距離に達成するというやつです。

そんな子供みたいな企画がネットの中にあるのですが
実は、走之助もやってますよ〜〜〜???[???i?????????j

チャレンジ!ニッポンをゆく
 〜自己への挑戦〜


ミズノさんがやってます
  ↓
http://spocom.mizuno.co.jp/running/nippon/contents/challenge/index.phtml

いつも同じコースを走っているけれど、合計するとどのくらいの距離
になるのでしょう。
どこまで走っていることになるのでしょう。
「チャレンジ! ニッポンをゆく」では、 ネット上で日本一周にチャレンジ
できます。ぜひ挑戦してみてください


東京→秋田→北海道一周→日本海沿岸→九州一周→
広島→四国一周→岡山→大阪→東海道→東京
で日本1周9875キロです。

もうすでに長い年月をかけて走り続けている方もいらっしゃいます。
1880日間
2380時間51分10秒

4年以上も記録されて日本1周を達成された方です。


ちなみに走之助は、
2月 28日 (木)現在のデーターを見ると

○天気: 晴れ
○今日の走行距離: 7.2 km
○スタート地点から 16日で 73.95 km進みました。
○現在地: [市原] 千葉県市原市付近 (国道16号線)
○次のポイント: [勝浦] 千葉県勝浦市付近 (あと119.05km)
○ゴールまであと9801.05 kmです。

東京からスタートして今、千葉県市原市をがんばって走ってます。
廻りの人のペースと比べるとちと遅いようです。????????

まあ日本1周を楽しんで走りますよ〜〜〜???[???i?????????j????????
(なんか普通に楽しそうやね??????????

みなさんも一緒に走りませんか??J?`???R


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フルマラソンまで
後、51日
posted by 凡人ランナー走之助(ハシノスケ) at 08:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年02月28日

ランニングシューズ

マラソン ランニング
ランナー 初心者 マラソン トレーニング などなど
凡人ランナー 走之助(ハシノスケ)日記???[???i?????????j
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ランニング初心者の走之助です。

今、そろえているランニング用具は、
ランニングウォッチのみです。

シューズ・トレパンは、息子のお下がり
上着は、なぜか妻のお下がり
帽子は、ゴルフキャップ
手袋は、100円均一のノビノビ手袋

いつも夜に走っているので
ウェアは、今のところどんなウェアでもいいんですが
でもこのままのカッコじゃ昼間走れません〜〜〜?????????`?i?????????j
(カッコつけとんやないでぇ〜〜??

まあ、昼間に走るのは、せめてお腹が凹んでからでしょうね?????????`?i?????????j
(腹突き出して走るおっさんは、確かにカッコ悪いわい??

シューズがほしいなぁ〜〜
と思い、スポーツ量販店に行くと

あの 金 哲彦さんの体幹シューズがありました。
モニターテレビもついてハデに宣伝してましたよ〜〜

TAIKANのブランド名で
金 哲彦さんとリーボックが2年をかけて共同開発したらしいです。

TAIKANランニングシューズ 
リーボック社のHP

ついでのTAIKANシューズのプレゼントもあるサイト
こちらの方がなぜか詳しく説明されていたりします。
金 哲彦さんの動画あり

http://mopix.moura.jp/?p=396

このシューズは、体幹理論にもとづいて設計されているらしいです。

種類は、3種類あって
3時間台のランナー用
4時間台のランナー用
初心者ランナー用

ううううう〜〜ほしいなぁ〜〜〜〜???[???i?????????j
と思いつつもお店を後にしました〜〜〜〜〜〜?????????`?i?????????j

そしてお客さんのところに寄ったときに
『実は、今度フルマラソンに挑戦するんですよ』とお話しました。

このお客さん、若い時に駅伝をやってらっしゃたので
色々と話が聞けると思いそんな話をしたのです。
今は、膝を痛めてウォーキング専門です。

『走之助さん、靴をいいのにしないとダメだよ
変なシューズで練習しても疲れて悪いクセがついちゃうよ』

となぜか靴談義になりました。

5年くらい前からこのお客さんは、シューズフィッターから
シューズを購入していて、
『一度そのシューズを履くともう二度とほかの靴が履けなくなる』
『疲れ方がまったく違う』
などと力説されます。?????`?i???_???????j

今まで購入したシューズ4足をすべて並べて見せてくれたりします。
そのシューズが古い順からいうと段々と小さくなっているのです。
『???』
『正しいシューズを履くと段々と足からいらない脂肪がなくなり小さくなるだよ〜〜』

ほんとうだろうか〜〜〜〜〜〜

話を聞いているうちに一度でいいから
フィッターに測ってもらったシューズを履いてみたくなりました〜〜


単純バカの走之助はさっそく紹介してもらったお店に行きましたよ
(ほんま、単細胞やね??

まずは、足のサイズを測定
走之助が思っていたサイズよりも0.5小さかったです。
アブラ足&甲高&幅広&熊の足系?なので
しらないうちに大きくてゆったりしたサイズを選んでいたのです。

甲高と足の太さも測って3Eか2E
『はじめは3Eにしときますか?いずれ2Eになると思いますが』
『2Eではきついですか?』
『そんなことはないと思いますが、フィット感はありますよ
 どちらにしても履かれて一度調整しますので大丈夫ですよ』
『調整できるのなら2Eでたのみます』

お店に、ランニングシューズの在庫は無かったので
そのサイズのウォーキングシューズを履かせてもらいました。

感想は・・・・
















ベリーグッドです。???[???i?????????j
(なんで英語やねん、しかもカタカナやし〜〜??


今まで履いてきた物はいったいなんだったのか?
ゾオリを今まで靴としょうして履いていたのか?
ああ〜〜〜こんな靴で早く走ってみたい!

こんな感想ですよ〜まったく〜〜〜

カタログを見せてもらいました
ニューバランスのランニングシューズです。
この商品も3種類ありました。

トップランナー用
中級ランナー用
フルマラソン初心者用

今時のランニングシューズは、
結構こういった商品構成になっているんでしょうか????[???i?????????j
もちろんフルマラソン初心者を注文しましたよ???[???i?????????j

『いったいこのシューズで大体どれくらいもつのですか?』
『まあ、大体800キロ程度でしょうかねぇ』
『半年か〜〜結構お金かかるなぁ〜〜』?????`?i???_???????j
『健康の為に走るのですから走るたびに不健康になる
  シューズではいけないでしょう〜〜』

健康の二文字には、弱いものですね。???[???i?????????j?n?[?g?????i?????n?[?g?j


注文したシューズは、いつくるんでしょうかねぇ〜〜
早く履いて走りたいなぁ〜〜〜〜〜〜
(シューズじゃなくて根性で走らんかい!?p???`??


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フルマラソンまで
後、52日
posted by 凡人ランナー走之助(ハシノスケ) at 07:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ランナーグッズ

2008年02月27日

LSDトレーニング

マラソン ランニング
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昨日、LSDを、ネットで調べて頭で理解して
さっそく夜のランニングでLSDトレーニングをしてみました。

以下ネット検索で出てきた内容です。

LSDトレーニング
【目的】
筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする。
脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上:ミトコンドリア内の
中性脂肪を分解する酵素リパーゼを増殖させる。
疲労の回復を促進させる:乳酸を処理する酵素の増加と、有酸素
運動時にヘモグロビン(鉄が主成分)が二酸化炭素を排出させる働きを高める。
【方法】
心拍可動域の65〜75%値1時間以上。
時間は長いほど効果が高い。
ギアは軽めを選択


オールアバウトより

筋肉をつけないで脚力をつける方法としては陸上界で行われている
L,S,D〈ロング、スロー、デイスタンス)。
1時間走、2時間走、3時間走を行います。
ゆっくり、長く、時間をかけて走ります。
体力、筋力がつくでしょう。

<補足>
速く走ると効果的に思えるかもしれませんが、
距離が同じなら運動量はほぼ同じになります。
どちらが体に負担がかからないかと言いますとゆっくり走る事です。
またゆっくり走ることにより今まで流れていなかった
毛細血管の隅々まで血液が流れるようになります
血液が隅々まで流れる事によりエアロビクスゾーンが上がります。
長距離走においてエアロビクスゾーンとは、マラソンで潰れない限界地点の事です。
エアロビクスゾーンを越えるとマラソンでばててしまい、走れなくなります。
テレビCMでフルマラソン35キロの魔物というのがありました。
35キロの魔物はエアロビクスゾーンを越えた運動により
乳酸が蓄積されて疲れが溜まり、スタミナ切れしてしまう事です。
一流選手ほどこのエアロビクスゾーンが高いのです。
一流選手は最大酸素摂取料の90%から95%と言われています。

最低でも1時間、時速8キロ以下、蚊の止まるようなスピードで走りましょう。


との事です。

一時間以上をゆっくりと走ることが
ものすごい持久力UPにつながるんですね。???[???i?????????j

月曜に、右フクロハギに痛みがあったので
昨日は、超ゆっくりのLSDを1時間走りました。

後で計測したら時速9`です。
通常のジョギングペースが時速10`ペースですので
やや、遅いなぁ〜と感じましたが
蚊が止まるくらいのスピード時速8`でもいいみたいですね。

超ゆっくりのLSDをやると、しらないうちに
段々と速く走ってしまいます。

これは、たぶん
心臓に負担をかけないとトレーニングにならないのでは?
苦しいことを歯をくいしばってするのが練習だ!
などという、いままでの経験などの
いわゆる根性&精神論的、発想でしょうね。

走之助は、体育会系でしたが先輩にしごかれるのが
練習だと勘違いしていたような気がします。????????

最近のトレーニングは、かなり科学的というか
合理的になってますねぇ〜〜????????

根性で苦しみを顔いっぱいにして走らないと
速くならないのも一つの方法でしょうが

こと市民ランナーというか凡人ランナーでなおかつ
初心者レベルでしたらスピードUPの練習で
公園をさっそうと走りたいという
欲求をグッとがまんするのもこのLSDでしょうか?

LSDで1時間ランニングで、1ヵ月に200`走れば
フルマラソンを4時間台で完走できるだけの持久力がつくとの事です。

昨日、超ゆっくりのLSDをやったおかげかどうかわかりませんが
右フクロハギの調子は、わりといいみたいです。

今度の休日には、この超ゆっくりのLSDで
2時間走を挑戦してみようか?という気分ですね。

この走りなら2時間走も出来るかもしれません。
(ほらほらまた調子にのってんでぇ??

時速8キロの超ゆっくりLSDで42.195キロを走ると
約5時間30分で完走ということになります。

トレーニングにややなれてくると
どうしても、心拍数を上げてスピードUPの練習を
したくなりますが、今はやはりじっとがまんのLSDでしょうねぇ。

中年おやじが、夜中の公園をトロトロと走っているは、
なんともいえない風景です。

昨夜は、高校の陸上部らしき男子二人がさっそうと走ってました。
『かっこいいなぁ〜〜』???[???i?????????j

まあ、LSDでノロマ走りでも
せめてフォームだけは、かっこよく走る<を意識してます。???e???[???i?????????j

とりあえず、本日は休養日です。
(わかってると思うがワイの散歩に休みは、ないでぇ!散歩命??


※色んな変化をつける練習は、力強く走るには必要かもしれませんが
初心者には、このLSDでじっくりと走りこむことをおすすめします。長時間走る事で精神的なタフさも出てきます。この精神的にタフになることが、フルマラソンでは重要な要素だと推測できます。単純に走る、しかも長距離&長時間ですから初心者ランナーは、あきてきたり、もう辞めようと自分で説得したりしますからね(笑)ねばりのある走りといっても初心者の場合は、ただ単にトロトロと走り続けるだけですが、このLSDトレーニングを続けることでフルマラソン完走への自信がかならずできます。

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フルマラソンまで
後、53日
posted by 凡人ランナー走之助(ハシノスケ) at 09:44| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング ウンチク

2008年02月26日

ランニング中の違和感

マラソン ランニング
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昨夜は、体調もよく快調にランニングトレーニングが
できました。

1周 550Mの公園内を14週です。

いつものんびり走っているので
1周のラップは、3分20秒前後です。

体調がよかったんで
よく走れてペースもはじめから上がってました。
ラップが、3分前後で3分を切ったラップもいくつかありました。

例の『体幹ランニング』を意識して
とにかく正しいフォームで走る事を考えたらついペースも上がるんですね。

そういえばこの本の質問ページにも書いてありましたが
体幹ランニングをすると息が上がるんですが?と質問があり
金さんが、体幹ランニングは無理のないフォームなので
自然と速くなるので息が上がると答えてました。

金 哲彦著
『体幹』ランニング




走之助は、現在走り出して2週間がやっとすぎたところなので
スピードは、まったく追求しなくていいのですが
走り出すとツイツイもっと飛ばしてやろうと欲が出来てますね。#63893;

昨夜は、ランニング中に右のフクロハギに痛みを感じました。
生まれてこのかた肉離れや、筋肉がつったこともないので
『このまま走るとツルのかな?』
と思いながらも結局快調に走り終えることができました。

ラストの14周目は、がんばって走り
過去最高のラップ2分39秒が出ましたよ???[???i?????????j

ランニング終了後に右フクロハギをよく揉み
風呂の中でもよく揉みましたが、朝起きてもハッてます。

ランニグンフォームが悪いのか?
単なる、疲れが出ているのか?

わかりませんが、
まあ、走ればわかりますよね???[???i?????????j

少し走れると調子に乗って無理をする時期かもしれませんので
あせらずに長く遠くに走れるトレーニングに力を入れたいとおもいます。

今晩のトレーニングは、LSDでゆっくり〜〜〜と
1時間程度走ってみましょうか?

天気が、微妙だなぁ〜〜〜〜???[???i?????????j



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フルマラソンまで
後、54日
posted by 凡人ランナー走之助(ハシノスケ) at 09:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2008年02月25日

初フルマラソン完走への練習計画

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フルマラソン42.195キロを完走するには
やっぱ練習計画を作らないといけないような気がしてきた。
(当たり前や!??

ましてや、2ヵ月程度しか期間がないんだからなぁ〜
(しっかりしてやー?p???`??

2008/2/13(水)からトレーニングははじまったんだかね。

2月

導入トレーニングの時期

2月は、17日間しかない〜〜
2月の目標は、30分間(5キロ)を普通に走れること
体重は、3キロ減の66キロ
一度は、歩いてもいいから1時間走(10キロ)をやっておく
腕をふり正しいフォーム

3月

走りこみトレーニングの時期

3/15ぐらいまでに普通に1時間(10キロ)走れること
ゆっくり走り出して後半に快調に走る
40分間を日々のトレーニング時間とする
体重は、65キロ
一度は、歩いてもいいから2時間走(20キロ)をやっておく
腕をふり正しいフォーム

3/末ぐらいまでに1時間を快調に走る
ゆっくりと2時間(20キロ)を走る、疲れたら少し歩いてもいい
体重63キロ

4月

調整トレーニング時期


4/前半
体重62キロ
4/1〜4/12 
少し休養にあてる。疲れていたらマッサージ
週3日は、完全休養
40分ラン
週末は80分ゆっくり走って有酸素ランニングする。

ラスト1週間
最後の日曜日に2時間(20キロ)走ってグリコーゲンを使い果たす
水曜日まで練習無しでたんぱく質をとる
水曜日1時間走る(10キロ)
レース前日までに炭水化物をとる
最後の3日間は、まったくトレーニングをしない
レース前、体重63キロ


こんな感じの計画ではたしてフルマラソン完走できるのでしょうか?


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posted by 凡人ランナー走之助(ハシノスケ) at 08:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 練習帳
21キロに挑戦しました〜〜〜(泣) by 走之助 (03/10)
楽しく走る、必死に走る、がんばれQちゃん by 走之助 (03/09)
楽天なら超お得かもね!???[???i?????????j 金 哲彦氏とリーボックの共同開発 TAIKANシューズです。 色んなサプリありますが 自然にダイエットなら これがお勧めです。 つかれも飛んで行く〜〜〜???[???i?????????j
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