ランナー走るってことは,すばらしい？凡人ランナー走之助物語

マラソン ランニング
ランナー　初心者　マラソン　トレーニング　などなど
凡人ランナー　走之助（ハシノスケ）日記
（突っ込み犬の柴蔵も、よろしくワン！）

走り出したのは、いつの日か？
ある日突然、人は走り出す！

これで明日も走れます、一発応援たのみます
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只今、ダイエット中です。71.8キロから目標62キロへ、

よく噛んで食べる0
腹八分0
ランニング45
本日の　　　　体重　68.5　
　　　　　　　　体脂肪率　　　19.5　　　　

フルマラソンまで　　　後6日



ああああ〜〜〜
フルマラソン大会まで
後6日だぁ〜〜

大体この時期
気持ちはあせる
そして
夢に見る（リタイア＆不参加）
昨日もリタイアの夢を見た。
朝起きて
今回は、不参加にしようかと考えた。

今まで2回走った時の
フルマラソン前も
大体こんな精神状態になる。

練習量ばっちり
体調万全
なんて
ことはまずない。

ハーフもやっと走れるかどうがだが、
当日は、大会でアドレナリン出まくり
エイドステーションもあり
走る仲間もいるし
何よりも沿道の応援が後押ししてくれる。

実力よりもこういった
他力本願に期待するしかない。

二回目のフルマラソンは
腰痛バンドとバッファリン（痛み止め）で完走できた。

この三回目は、
もう少し小手先悪あがきの
商品をアマゾンで購入しました。

普通の商品よりも倍以上も高いですが
レビュー見るとこれがいいんです。
まあこのレビューも注意して読まないと
あやしいのがたくさんありますが・・・。





バファリン
腰サポーター
両ひざサポーター
の
小手先悪あがき
で
なんとか完走します。



これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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走之助！まだまだじゃ！
気合を一発いれてくだされ〜〜〜
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よく噛んで食べる8
腹八分　0
ランニング100
本日の　　　　体重　　68
　　　　　　　　体脂肪率　　　17.5　　　　

フルマラソンまで　　　後15日



昨年の12月からはじめた
筋トレ

筋トレだけでフルマラソン42キロが
楽々走れました〜系の
レビューがあったので
走之助は、すっかりその気になっていたのですが、
ためしに
ハーフを走ったら13キロ地点で足がかたまりました。

で
次の週に15キロ走ったら
なんとか歩かずにいけました。

で
その次の週にハーフ走ったら
16キロ地点で足がフリーズです。

がビ〜〜〜〜〜ン
この時点で大会まで17日。

これじゃいかんと
うんちくタレタレの走之助は
マラソン完走系、
練習スケジュールの本を読み直す。
（読まなくていいから走れ！）

持久力をつけるには
結局
練習量しかありません。

筋トレは、補助的なものです。
そりゃそうだ、筋トレだけで完走できるなら
マッチョマンは、いつでも完走できることになる。
そんなわけない！
と
今頃、気がつくのまさに凡人ランナーたるゆえんです。

上岡龍太郎の本も読み直しました。

マラソンは
愛と勇気と練習量。

まさにその通り
日々の積み重ねをつなぎ合わせて
フルマラソン完走があるのです。

ＬＳＤ走しかありません。
昨日も走りました。
今日も走ります。
ゆっくりゆっくり走ります。

4時間程度の
長距離ＬＳＤ走＆ウォーキングをこなして
4月15日の大会までに一回走り、
今回の大会は練習ととらえて
5月の70キロウルトラマラソンの完走を目指します。

そして日々のＬＳＤ走を習慣化し、
月間走行距離200キロを
4.5.6月の3ヵ月連続達成し
一度、バシッとランナーの体にする。
（おおおーいいねぇ）

そして来年は、
フルマラソン4時間30分切り
ウルトラマラソン100キロ完走
ウルトラマラソン24時間140キロ完走
を
達成だ！

もちろん
筋トレも続けます。

すごい体になりそうだ


これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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よく噛んで食べる
腹八分
ランニング
本日の　　　　体重　　68.8
　　　　　　　　体脂肪率　　　　　　　


人生3回目のフルマラソン完走に挑戦中です。

仕事が忙しいので
この本の筋トレだけがたよりです。





レビューを読んだら
妻がこの筋トレ3ヵ月と一回10キロを月に3回程度で
初フルマラソンを4時間台で完走と書かれていた。

マジかよ？
と
思いつつも
こういった怪しげ系好きです。

で
でも
他のレビューは、走らないと無理と書いてある。

で
1ヵ月
筋トレして
ハーフを走ってみたら

案の定


13キロ地点で足が止まってしまいました。

なにごとも経験ですね。



しかし
フルマラソンのエントリーしたし
入金もしたし〜〜〜〜

忙しくて走れないし〜〜〜〜〜


筋トレと
何とに時間を作って、
月間50キロくらいは走って
フルマラソン完走したい。

フルマラソンも3回目になると
普通は
計画的に練習して
記録をドンドン更新していくのですが
走之助は、ドンドンずるい怠け者の道に行ってます。
が
フルマラソン5時間切りと
ウルトラマラソン完走の目標はあきらめてません。

この辺の未練たらたら
が凡人ランナーたるゆえんですが〜〜〜〜〜


これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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走之助！まだまだじゃ！
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よく噛んで食べる
腹八分
ランニング
本日の　　　　体重　68.8　
　　　　　　　　体脂肪率　　　　　　　

生きてます
一年前のフルマラソンは
普通に完走できました。

記録は5時間10分です。

こんなに遅いですけど
いちおう歩きませんでした。
最後まで走りました。

初完走より
30分も早くなってます。
何よりも歩かなかったのがいいですね。

今年も走る予定です。
あまり練習はしなくても
フルマラソン完走できるように気分になってます。


これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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よく噛んで食べる　70
腹八分　100
ランニング　20
本日の　　　　体重67.8　　
　　　　　　　　体脂肪率　18.6　　　　　　

フルマラソンまで　　　後5日


本番まで後5日、何とかなるを楽しむ、か。

3年ぶり、2度目のフルマラソンまで後5日だ
三月にハーフマラソンに出て、ややハッスルしたので
腰痛持ちなので案の定、腰が痛いのだ。

足が痛い
腰が痛い
膝が痛い
雨が降る
今日はしんどい
明日からがんばろう
一杯飲むか

などと
走らない理由は困ることがないくらいすぐでてくる。

そんな感じで
ハーフマラソン大会より
あまり走っていないので
先日の日曜日に21キロ走をした。

15キロくらいまで快調だったので
やっぱり超回復したのかな？
なんて思っていたら
15キロ過ぎから腰が痛くなり
最後の500メートルは、歩いたり走ったりという始末だ。

そして疲労は、腰に来ている。

あちょ〜〜
後5日で3年ぶりのフルマラソンなのに
5時間ぎりなんて夢のまた夢だなぁ〜
と思いつつも

そういやこないだのハーフの時も調子よくなかったし
3年前のフルマラソン前なんかプチギックリ腰で
柔道整体に行ったよなぁ〜〜〜

そうです。
大体こんなものです。
凡人ランナーが、
練習量もバッチリ走りこんで
体重もしっかり減量済で
体調も本番に標準ドンピシャなんてありえません。

大丈夫！
心配するな！
何とかなる！
偉大なる教えがふってきました。

マラソン大会は
凡人ランナーにとってはピクニックのようなものです。

信号待ちはないし
道路貸切
沢山のランナーと走れる
エイドはあるし
飲み放題食い放題です。
青空の下、ゲップが出るくらいランニング三昧ですよね。

今週はカーボローディングで
エネルギーを充電して
本番当日は、いつものアドレナリンが活躍してくれます。

小手先戦術で
今回の大会は、
痛み止めのバファリン飲んで走ります。
腰にはサポーター巻きます。

第一の目標は
タイム5時間切り

第二の目標は
いくら遅くても歩かずに走って完走

第三の目標は
初マラソンの完歩タイム
5時間41分を切ること

第四の目標は
制限時間内に完歩

第五の目標は
スターすること

第六の目標は
あえなく途中棄権で
失恋の悲しさをたっぷり味わうこと

といったところでしょうか。

これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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ランニング　30
本日の　　　　体重　68.3　　
　　　　　　　　体脂肪率　　　18.2　　　　

フルマラソンまで　　　後26日


とりあえずLSDを150分でしょうか・・・。

2月の日曜日にハーフの距離21キロを三週連続走っても
大して疲れもありませんでしたが、
3日前のハーフマラソン大会の疲れが
抜けきらない走之助です。

練習のハーフは、LSD走でキロ約7分、
時間にして2時間30分を超える時間がかかります。

大会は、キロ6分（走之助の長距離全快ペース）で、
新記録の2時間7分ですから
確かにダメージを違いますよね。

今日でも、調整リフレッシュのLSD走をやる予定です。

やはりなんだかんだといっても
凡人ランナーには、このLSDが最強の練習方法ですね。

疲れない
続けられる
リフレッシュできる
ダイエット効果大
走力の器がでかくなるなどなど

しかも
今日、本屋で立ち読みした本に
このLSD練習で120分走っても平気になる体力がつくと
フルマラソンが5時間前後で完走できる。

そしてLSOで180分走っても平気になる体力がつくと
フルマラソンで4時間がきれると書いてました。

う〜〜〜んすごい。
走之助の走力だとLSDの速さは、キロ7分から8分程度です。
週に一度、このLSDで3時間の練習を入れるといずれ
フルマラソンが4時間を切れる走力が身につくのですね。

フフフ・・・・
なんかうれしいです。
（実際に走った気になるやないでぇ）

おそく走る（LSD走）技術がないと速く走ることができない
とも書いてありました。

初心者フル4時間〜　　　　　　ゆっくり走れる　速くは走れない
中級者フル3時間30〜4時間　　ゆっくり走れない　速くは走れる
上級者フル2時間30分〜3時間　ゆっくり走れるし　速くも走れる

ということだそうです。

LSDは、奥が深いなぁ〜〜


これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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腹八分0
ランニング100
本日の　　　　体重　　66.8
　　　　　　　　体脂肪率　　　　18.2　　　

フルマラソンまで　　　後28日



新記録が出ました。アドレナリンでまくりか？


地元開催のハーフマラソン

マラソン大会に出るの2回目
ハーフマラソン初めての走之助です。


今までの記録は
自分で測った
10キロの56分と
フルマラソン　5時間41分の
どちらもダサダサの記録です。


ハーフも理論的にいうと
キロ7分ペースで2時間27分なのですが
大会本番で興奮して2時間15分くらいで走れるかな？
と
期待しまたが

結果は
ハーフで
2時間7分でした。

ほぼ
1キロ6分調度のペースです。

いや
感激しました。

ずっとキロ6分で
こりゃ飛ばしすぎでどこかで”ズドン”が来てお終いになると
いう不安もありましたし、実際ラスト2キロは腰が曲がるほどきつかったです。

練習量も
初フルマラソンのときより
計画的にしっかりしているし
体重も無理やりカーボローディングで1週間調整したからでしょうか・・・。

何はともあれ
これでフルマラソン5時間ぎりの期待がもてます。

LSD走の回数を増やせば増やすほど
単純に走力はつくものですね。

フルマラソンまで
後28日です。

大きな自信がついた
ハーフの大会記録でした

これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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ランニング　10
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ハーフマラソンまで　　後1日
フルマラソンまで　　　後39日

明日は久々のランナーだ


明日、地元開催のハーフマラソンがあります。
マラソン大会出るの3年ぶり2回目
（うんちくだけはベテランやが実績はいつまでも初心者や）

ハーフなので気負いはないですが
それでも緊張してきました。

地元大会ですので
前日に受付をすませゼッケンをもらいました。

ゼッケンの裏にタグがついていた〜〜〜
最近はこうなっているんですね。

十分な練習はもちろんできてませんが
最後の1週間で無理やり3キロ減量やら
いんちきカーボローディングで、大会を楽しんでます。

制限時間が2時間30分と
今の走之助には微妙なのですが
本番当日は、アドレナリンが出まくるはずのなので
なんとかいけると思ってます。

今日は、興奮して眠れそうにないなぁ〜〜〜

これでいいのだぁ

ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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よく噛んで食べる48
腹八分72
ランニング100
本日の　　　　体重　67.8　　
　　　　　　　　体脂肪率　　16.7　　　　　

ハーフマラソンまで　　後35日
フルマラソンまで　　　後73日


ウルトラマラソン定員締め切りでアウト・・

6月開催予定のウルトラマラソン
締め切りが3月中ごろだったので入金まだでしたが
定員にたっした見たいで、募集が締め切られたようです。

あちゃ〜〜〜〜〜
と
叫びながら
心のどこかで、かなりホッとしている走之助がいます。

前回のウルトラマラソンもエントリーだけして
入金するまでに募集締め切りと同じパターンです。

こりないというか
準備がまだまだ出来てないんでしょうね。

春は、仕事も忙しい時期なので
ランニングにあまり気をとられるわけにはいかないのです。

などと
出来ない理由をおもいつくのは、天才ですね。

4月のフルマラソンを
歩かずに完走することを今年の目標にします。
あまりよくばらず、長いスタンスで走り続けます。
その中にウルトラマラソン100キロチャレンジも出てくるんでしょう。

本日も
21キロＬＳＤ走をしました。
4週連続でハーフの距離を日曜日に走ってます。

体重が落ちないので
朝飯食わず、昼飯食わずの12：00スタートです。

走る前にバームの飲みました。
これで脂肪が燃えまくる計算です。

前半は、快調でしたが14キロ過ぎたあたりから
腹が減って力がでません。
足もなぜか疲れまくりです。

時間は2時間41分でした。
家につき、飯をたらふく食べました。

6月のウルトラマラソンは、なくなりましたが
とりあえず2月の目標走行距離150キロ
体重66キロ台をめざして
日々ランランしますね。


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　　　　　　　　体脂肪率　　　17.3　　　　

ハーフマラソンまで　　後42日
フルマラソンまで　　　後80日
ウルトラマラソンまで　後118日

走り方指南その12　上岡龍太郎

上岡龍太郎のマラソンは愛と勇気と練習量
なる本があります。

この本、最高におもしろいです。
ランニングのうんちくやらエピソードやら
てんこ盛りの内容を上岡龍太郎の視点で書いてますから
小理屈系の単純明快系でしょうか・・・。


P156
走り方指南その12　３走１休・長距離を混ぜて練習
〜上岡の方法〜
　
　3日練習を休めば筋肉は元へ戻ってしまうという。これはもちろんシリアスラン
ナーのケース。3日走って１日休むのが理想的なローテンション。１回に５キロずつ、
週末には２０キロ、これで月間150キロ。市民ランナーがフルマラソンを４時間から５
時間で走るための目安である。

　上岡がマラソンを始めた頃は、月間200キロを目標にしてきた。その後、基礎脚
力が出来上がってからは、それを維持するために月間100キロ走っておけばフルは
OKという。もちろん完走タイムは４時間半程度という条件がつくが。

　恐るべきは、ウルトラマラソンの調整方法。１日５キロを毎日重ねて100キロ走る
のではなく、10キロを何本か走り、１〜２度まとめて50キロをやっておけば、ウルトラ
を１３時間以内で完走できると考えている。６月のサロマに出場する前には、５月の
武庫川ユリカモメウルトラ70キロと仲間うちの淀川堤防50キロランで練習する。


う〜〜〜ん
実に明快です。

毎日５キロとかの短い距離を走るよりも
たまに、長い距離を入れとくところがみそなのですね。

で
走之助は、本日もハーフの距離　21キロを走りました。
これで３週間連続で日曜日に21キロ走ってます。

ちなみに
本日は、ゆるゆるで２時間33分でした。

この調子で行くと約１ヵ月後のハーフマラソンの
時間制限２時間３０分はなんとかクリアーできそうです。

ちゅうか、６月のウルトラマラソン100キロが
最終目的ですので、調整ランですかね。
（えらそうに、かっこつけるんやないでぇ）


４月にフルマラソン出て
５月に50キロを２本くらいかましておけばいけるんじゃないかという作戦です。
しかし、まだ上岡龍太郎氏がいう、基礎脚力が出来てないのが心配ですが
１月に130キロ　２月が150キロ　３月に200キロ　走る予定ですので
４月の半ばには、基礎脚力も完成するのではないでしょうか・・・。

これでいいのだぁ
ランニング道は、まだまだ続く〜〜〜
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